Урок физкультуры

Тема урока: Развитие скоростных способностей 

1.Разминка при ходьбе

Ходьба (на пяточках, носочках, внутреннем и внешнем своде стопы, полуприсядом, гуськом)

2. Восстанавливаем дыхание.

3. Выполнение комплекса ОРУ

И.П. – О.С., руки на пояс. Круговые вращения головой  1-8 влево, 1-8  вправо.

И.П. ноги врозь (узкая стойка), пальцы в замок 1-8 вращательные движения кистями вперед, 1-8 назад, 1-8 волнообразно.

И.П. Ноги врозь (средняя стойка), руки к плечам - круговые вращения предплечьями , 1- 4   вперед, 1- 4 назад.

И.П. Ноги врозь (средняя стойка), руки на пояс (наклонить туловище вперед) 1 -4 круговые вращения туловищем вправо,5-8 круговые вращения туловищем влево (прогнуться максимально).

И.П. - Ноги врозь стопы параллельно (средняя стойка), руки на коленях. 1-4 приседая сводим колени вовнутрь, 1-4 приседая разводим колени наружу (круговые вращения коленями)

И.П. Присед на левую ногу влево. Перекаты слева- направо на 4 счета.

И.П. – О.С. Прыжки 5 р. На левой ноге, 5 р. На правой ноге., 10 раз вместе.

4. Упражнения, которые помогают развить быстроту, ловкость и координацию.

Отбивайте мяч от стены и лови его обеими руками.

Усложните упражнение. Бросайте и ловите мяч сначала правой рукой, затем левой.

Теперь попробуйте бросать мяч правой рукой, а ловить левой. А затем наоборот, бросайте мяч левой рукой, а ловите его правой.

Теперь возьмите мячик и бросьте его высоко вверх. Ловите его двумя руками.

Усложните упражнение. Бросайте и ловите мяч сначала правой рукой, затем левой.

Научившись ловить мячик предыдущими способами, повторите все упражнения, добавив отскок мячика от пола.

Домашнее задание: игры с мячом